Czym jest trening siłowy dzieci i dlaczego jest ważny?
Nawet noworodki codziennie trenują swoją siłę, niedługo po urodzeniu próbują podnieść głowę, co nie jest dla nich łatwe. Pokazuje to, że trening siłowy u dzieci jest czymś naturalnym.
Największą obawą rodziców i trenerów jest to, że trening siłowy u dzieci spowoduje zamknięcie płytek wzrostowych, co może prowadzić do rozbieżności w długości kości. Otóż nie ma naukowych dowodów na poparcie tego stwierdzenia. Z najnowszych, międzynarodowych doniesień z badań, wynika, że stosunek do treningu siłowego dzieci i młodzieży, znacząco zmienił się w ostatnich latach. Prawidłowo wykonany trening siłowy jest bezpiecznym i skutecznym sposobem na zwiększenie siły, wzrost gęstości kości i zapobieganie kontuzjom. W Body Condition Center wiemy, że trening siłowy musi być dostosowany do wieku. Dane pokazują, że dzieci już od siódmego roku życia mogą rozpocząć regularne treningi siłowe, przy czym potencjał dzieci z tego samego rocznika może być zupełnie różny. Różnice w rozwoju biologicznym mogą wynosić nawet 4 lata. Warto podkreślić, że trening siłowy jest zalecany zarówno przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Przygotowania Motorycznego jak i Międzynarodowy Komitet olimpijski (MKOL).
Co to jest trening oporowy?
Trening oporowy jest formą ćwiczeń mającą na celu zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni, które są ćwiczone z pewnym oporem. Opór ten może składać się z ciężarków, taśm, a nawet ciężaru własnego ciała działającego wbrew grawitacji. Trening oporowy, nazywany też treningiem siłowym, pozwala skupić się na określonych wynikach, takich jak: stabilność stawów, wytrzymałość mięśniowa, rozrost mięśni, siła i wydolność, a także prędkość kopania, elastyczność oraz równowaga dynamiczna. Jeśli przyjrzeć się aktualnym walorom wydolnościowym i zdrowotnym dzieci i młodzieży, potrzeba treningu siłowego w młodym wieku staje się oczywista. Naukowcy od ponad 20 lat są zgodni – trening siłowy dla dzieci jest bardzo odpowiedni i całkowicie pozbawiony ryzyka jeśli jest wykonywany pod nadzorem trenera. Jednak trening siłowy u dzieci, nie powinien być postrzegany jako „sport” sam w sobie, jak ma to miejsce na przykład w kulturystyce. Jest raczej dodatkiem do sportu dla dzieci, dzięki czemu są zdrowsze, bardziej produktywne i mniej podatne na kontuzje.
Trening siłowy i jego rola
Jednym z trzech najważniejszych czynników warunkujących szybkość w sporcie jest siła. Badania dowodzą, że dzieci, które regularnie ćwiczą siłowo, mają łatwiejszy czas na dalszą poprawę swojej siły. Dziecko, któremu brakuje siły, nie jest w stanie wystarczająco szybko odepchnąć oporu. Niezależnie od tego, czy dodajesz trening siłowy do swojej rutyny na siłowni, czy chcesz ćwiczyć w domu, trening oporowy poprawia siłę i napięcie mięśni oraz chroni stawy przed kontuzjami. Wiemy, że dzieci często doznają urazów sportowych przed okresem dojrzewania. Zerwane więzadła krzyżowe, ból barku czy nawet pleców nie należą do rzadkości. Dzięki regularnemu treningowi siłowemu mięśnie, ścięgna, więzadła i kości dzieci mogą powoli i systematycznie dostosowywać się i uczyć wytrzymywać wielkie obciążenie, związane z uprawianym sportem. Dlatego trening siłowy wraz z treningiem koordynacyjnym dla dzieci i młodzieży jest najważniejszym środkiem zapobiegającym urazom w sporcie. Jeśli chcesz być wszechstronnym sportowcem, musisz trenować wytrzymałość i siłę na różne sposoby, aby poprawić swoje wyniki na wielu płaszczyznach sportowych. Trener personalny zadba o odpowiednie zaplanowanie treningu, co gwarantuje nam wzrost Twojej wydolności i poziomu funkcjonalnego.
Badania to potwierdzają
Jednym z trzech najważniejszych czynników warunkujących szybkość w sporcie jest siła. Badania dowodzą, że dzieci, które regularnie ćwiczą siłowo, mają łatwiejszy czas na dalszą poprawę swojej siły. Dziecko, któremu brakuje siły, nie jest w stanie wystarczająco szybko odepchnąć oporu. Niezależnie od tego, czy dodajesz trening siłowy do swojej rutyny na siłowni, czy chcesz ćwiczyć w domu, trening oporowy poprawia siłę i napięcie mięśni oraz chroni stawy przed kontuzjami. Wiemy, że dzieci często doznają urazów sportowych przed okresem dojrzewania. Zerwane więzadła krzyżowe, ból barku czy nawet pleców nie należą do rzadkości. Dzięki regularnemu treningowi siłowemu mięśnie, ścięgna, więzadła i kości dzieci mogą powoli i systematycznie dostosowywać się i uczyć wytrzymywać wielkie obciążenie, związane z uprawianym sportem. Dlatego trening siłowy wraz z treningiem koordynacyjnym dla dzieci i młodzieży jest najważniejszym środkiem zapobiegającym urazom w sporcie. Jeśli chcesz być wszechstronnym sportowcem, musisz trenować wytrzymałość i siłę na różne sposoby, aby poprawić swoje wyniki na wielu płaszczyznach sportowych. Trener personalny zadba o odpowiednie zaplanowanie treningu, co gwarantuje nam wzrost Twojej wydolności i poziomu funkcjonalnego.
Zbadano, że trening oporowy wydaje się być bardziej skuteczny ,gdy mówimy o ekscentrycznych i koncentrycznych ruchach. Ogólnie rzecz biorąc, wysokość skoku, prędkość podczas sprintu i maksymalna siła kończyn dolnych poprawiają się znacznie w przypadku treningu oporowego. Maksymalna siła jest bowiem podstawą szybkości, wytrzymałości i siły eksplozywnej. Te cechy są wymagane w różnym stopniu w wielu różnych dyscyplinach sportowych. Dlatego dla dzieci korzystne jest rozpoczęcie odpowiedniego treningu siłowego już w młodym wieku, aby później móc lepiej rozwijać swoje umiejętności siłowe. Trening oporowy może nie tylko pomóc Ci ujędrnić, a nawet powiększyć mięśnie, jeśli taki jest Twój cel, ale może również zwiększyć Twoją pewność siebie i poprawić samoocenę. Naukowcy odkryli, że trening oporowy może zwiększyć poczucie własnej wartości, zwłaszcza u kobiet.
Klucz do sukcesu to przede wszystkim dobrze ułożony plan treningowy. Zadbaj o szczegóły jakimi są Twoje słabe ogniwa. Jeśli sam nie potrafisz tego zrobić trener personalny Body Condition Center z pewnością Ci pomoże.
SPRAWDŹ MOJEGO NAJNOWSZEGO EBOOKA Z DIETĄ „DIETA PIŁKARZA 2900kcal”
DIETA PIŁKARZA 2900kcal
