Monitorowanie i zarządzanie zmęczeniem
Kolejny sprzęt, kolejny sprint, jeszcze tylko kilka ćwiczeń, bo jeśli nie będziesz ciężko pracował na treningu, nie zajdziesz daleko w zawodach. Organizmy sportowców są przyzwyczajone do stresu, ale potrzebują też czasu na regenerację. W przeciwnym razie efektem może być przyspieszenie akcji serca, spadek wydolności, zmęczenie i rozdrażnienie, a nawet uszkodzenie układu mięśniowo- szkieletowego. W Body Condition Center wiemy, że przetrenowanie to częsty błąd, pewnie nie raz po treningu czułeś się wyjątkowo zmęczony i wyczerpany? Nic dziwnego. Aktywność fizyczna wiąże się z utratą energii. Czy istnieje skuteczny sposób, aby temu przeciwdziałać?
Tętno w kontekście kondycji i zmęczenia
Aktywność fizyczna wiąże się z utratą energii. Czy istnieje skuteczny sposób, aby temu zapobiegać?
Jak wykonać monitorowanie zmęczenia i jak nim zarządzać? Ustalenie docelowych czasów, które służą jako punkty odniesienia przez cały sezon treningowy, jest niezwykle korzystne dla każdego kto ćwiczy, ponieważ może wykorzystywać je do mierzenia postępów sportowych i ostatecznie widzieć je
czarno na białym. Są czymś w rodzaju napędu na każdy trening! Ćwiczenia z maksymalną intensywnością zwykle nie są zabawne. Warto wiedzieć, że monitorowanie tętna, nie powinno jednak ograniczać się do treningu na rowerze. Tętno w spoczynku może również wiele powiedzieć o sprawności fizycznej i można je łatwo zmierzyć za pomocą pulsoksymetru, przymocowanego do palca
lub czujnika tętna. Tętno jest również dobrym wskaźnikiem tego, że Twoje ciało może nie być w 100% sprawne, ponieważ zmęczenie i początek choroby mogą powodować jego przyspieszenie. Monitorowanie tętna pomaga lepiej zrozumieć swój organizm i odpowiednio dostosować okresy treningu i regeneracji.
Regularny trening zwiększa wytrzymałość
Jeśli chodzi o najtrudniejsze zadanie, czyli sprawdzenie czy jesteś silniejszy niż wcześniej, najlepszym rozwiązaniem jest pójście na siłownię. Ale test nie zawsze musi polegać na tym, że trenujesz z maksymalnym ciężarem na pasku, alternatywnie możesz skupić się na maksymalnej liczbie powtórzeń, na przykład w celu poprawy wytrzymałości mięśniowej. Trening na siłowni wpływa na
Twoją wydajność i szybkość. Posiadanie jasnego pomysłu na mierzenie poprawy kondycji poza samym podnoszeniem ciężarów jest niezwykle przydatne i zdecydowanie się opłaca. Bardzo pomocne są wykresy zestawiające ze sobą poziom naszego zmęczenie i wytrenowania a w efekcie pokazujące poziom naszej formy. Jednym z ważniejszych założeń skutecznego treningu z
dawidnabiałek.pl jest progresja, czyli progresywne zwiększanie obciążeń.
Zatem, po co w ogóle jest monitorowanie zmęczenia?
Po to, aby móc rozpocząć świadomą współpracę z trenerem, pokazując mu co do tej pory robiłeś i co należy zmienić. Po to, aby świadomie oceniać i analizować swój wysiłek fizyczny, a ponadto:
dla lepszego zarządzania regeneracją
dla planowania właściwych obciążeń treningowych
do pracy terapeutycznej
do diagnostyki przeciążeń i kontuzji
do oceny jakości treningów i odpowiedniego opracowania nowych planów
do oceny Twoich zdolności regeneracyjnych
wreszcie dla zdrowia
Moc to nie to samo co siła. Oprócz maksymalnej siły i wytrzymałości, należy również rozróżnić siły koncentryczne, utrzymywania i ustępowania. Możesz więc postawić na swojego prywatnego trenera personalnego. Ocena opiera się wówczas wyłącznie na analizie Twoich wyników. Skutkuje to tym, że Twój plan treningowy będzie bardzo indywidualny, skrojony na miarę i zaprojektowany z myślą o Twoim rozwoju.
