Trening off season u piłkarzy w przerwie zimowej – pozycja
obowiązkowa
Dobry sportowiec, cały czas musi pokazywać na co go stać, nie tylko w ciągu 90 minut. Leniwa zima oznaczałaby więcej pracy na wiosnę, dlatego rozsądne wykorzystanie przerwy piłkarskiej prowadzi do utrzymania, a nawet podniesienia poziomu sprawności. Te kilka tygodni ma duży wpływ na drugą połowę sezonu. Wytrzymałość, siłę i mobilność można łatwo wytrenować w Body Condition Center, aby być gotowym do ponownej, najwyższej wydajności. Literatura fachowa pokazuje, jak ważna jest aktywność fizyczna w czasie wolnym od aktywnej piłki nożnej i jak negatywny wpływ na organizm może mieć bezczynność. Według niektórych badań, ważne zmienne fizjologiczne, takie jak wydolność tlenowa i beztlenowa, a także rozwój siły izometrycznej w nogach, ulegają znacznemu obniżeniu już po kilku tygodniach. Badania wskazują, że u dobrze wyszkolonych piłkarzy, nawet krótka 2-tygodniowa przerwa, przynosi znaczne obniżenie wydolności tlenowej.
Sensowny plan treningowy dla piłkarzy
Najpierw zła wiadomość – nie ma takiego planu treningowego, który mógłby zastąpić trening zespołowy. Piłka nożna jest na to zbyt skomplikowana. Nie da się zasymulować wszystkich elementów meczu w domu, czy na sali. W rzeczywistości łatwo to zrozumieć, jeśli weźmie się pod uwagę, że mecz piłki nożnej zawsze wymaga przeciwnika i piłki. Są jednak sytuacje poza sezonem, w
których treningi zespołu nie odbywają się. W takich przypadkach sensowne jest wykonywanie izolowanych ćwiczeń lub uprawianie innych sportów jak tenis czy koszykówka. W szczególności ćwiczenia na siłowni dla piłkarzy, często przynoszą zawodnikom wartość dodaną. Sesje treningowe o wysokiej intensywności przy zmniejszonym wysiłku treningowym, mogą zapobiegać spadkowi sprawności fizycznej. Lepsza kondycja fizyczna u piłkarzy na początku treningu ma dwie kluczowe zalety – po pierwsze trening zespołowy można rozpocząć z większym zakresem i intensywnością, a po drugie wyższy poziom sprawności, zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji zawodników.
Treningi w przerwie zimowej to złota faza sezonu
Właśnie dlatego opracowałem idealny program treningowy dla każdego ambitnego piłkarza. Siła, mobilność, wytrzymałość, na to wszystko należy położyć właściwy nacisk. To podstawowe warunki trwałego sukcesu w piłce nożnej. Optymalny zimowy trening dla piłkarzy, został opracowany w oparciu o moje doświadczenie i wyniki. W przeciwieństwie do wielu sportów indywidualnych, u
których wyraźnie dominują indywidualne zdolności atletyczne, piłkarze powinni być atletycznie wszechstronni i łączyć wysokie wyniki w obszarach wytrzymałości, siły, szybkości i zwinności. Zanim jednak można będzie rozpocząć specyficzne szkolenie tych umiejętności, należy najpierw ocenić parametry wyjściowe. Regularnie mierzymy więc ruch i siłę wszystkich trenujących z nami
sportowców, aby móc ocenić ich podstawy. Pokazy zwykle ujawniają kilka problemów z mobilnością lub stabilnością. Niektórzy zawodnicy absolutnie nie chcą stracić formy podczas przerwy zimowej i dlatego płynnie przechodzą do indywidualnego treningu w Body Condition Center.
W porównaniu z zawodnikami, którzy są całkowicie nieaktywni fizycznie, taki sposób organizacji przerwy zimowej ma oczywiście tę wyraźną zaletę, że nie zachodzą procesy degradacyjne, a poziom sprawności zostaje utrzymany.
